Kā cilvēks var trenēties tenisā bez partnera vai tenisa šaušanas mašīnas?
Šodien es padalīšos ar 3 vienkāršiem vingrinājumiem, kas piemēroti spēlētājiem iesācējiem.
Trenējies vienatnē un neapzināti uzlabo savas tenisa prasmes.
Šī numura saturs:
Trenējies tenisā vienatnē
1. Pašmešana
Uz vietas
Pagrieziet ķermeni un vadiet raketi, lai sagatavotos sitienam ar bumbu, pirms metat bumbu uz vietas.Uzmanieties, lai bumbiņu mestu apmēram 45 grādu leņķī pret ķermeni, nevis pārāk tuvu ķermenim.
Pārvietojieties pa kreisi un pa labi
Metiet bumbu ķermeņa labajā pusē, pēc tam pārvietojiet kāju piemērotā stāvoklī, lai trāpītu pa bumbu.
Šāviens uz augšu
Metiet bumbu ķermeņa priekšā, ieejiet laukumā uz sāniem un sekojiet bumbiņai.
Augsta un zema bumba
Metiet bumbu zemu, nolaidiet raketes galvu, cik vien iespējams, lai pazeminātu smaguma centru un velciet bumbu pāri tīklam.
Metiet augstu bumbu, raidiet bumbu vai tveriet bumbu uz priekšu.
Slīpsvītra
Metiet bumbu pa ķermeņa kreiso pusi, pēc tam pārvietojieties pa kreisi uz backhand pozīciju un sitiet forehand pa diagonāli.
Protams, jūs varat arī sajaukt iepriekš minētos vingrinājumus, un jūs varat brīvi apvienot pārvietošanās attālumu uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, un bumbas augstumu.Taču kontrolējamā metiena diapazonā metiet pārāk tālu, lai trāpītu pa bumbu, nevis izmantotu metiena nostiprināšanu.
2. Līniju kombinācija
Atrodoties vienatnē, vari ne tikai vingrināties vienkārši sist pa bumbu, bet arī praktizēt bumbas kontroli un taktiku.Katru reizi, kad izdosies gūt mērķtiecīgu sitienu, tava priekšrocība tiks vēl vairāk paplašināta.
Pamatojoties uz 1. treniņu, pašmetieni un pašspēle var brīvi praktizēt dažādas sitienu līniju kombinācijas, piemēram, divas taisnes + viena taisne.
Atcerieties atgriezties sākotnējā pozīcijā katru reizi, kad sitāt pa bumbu, lai simulētu faktisko sitienu.
3. Klauvēt pie sienas
2 prasības:
Lai noteiktu bumbiņas sitiena mērķi, varat izmantot lenti, lai pielīmētu kādu laukumu pie sienas un mēģinātu kontrolēt bumbu šajā diapazonā.
Kadram jābūt saskaņotam un ritmiskam.Nepielietojiet akli spēku.Pēc diviem metieniem bumba lidos prom.Beigās jūs nogursities un prakses efekta nebūs.
Šo divu punktu veikšana var arī ietekmēt treniņu tempa regulēšanu un roku kontroles spēju.
Izlikšanas laiks: Mar-02-2021