Kā cilvēks var praktizēt tenisu bez partnera vai tenisa metiena ierīces?
Šodien es dalīšos ar 3 vienkāršiem vingrinājumiem, kas piemēroti iesācējiem.
Trenējies vienatnē un neapzināti uzlabo savas tenisa prasmes.
Šī numura saturs:
Trenējiet tenisu vienatnē
1. Pašmešana
Uz vietas
Pagrieziet ķermeni un vadiet raketi, lai sagatavotos sist pa bumbu, pirms meti bumbu uz vietas. Esiet uzmanīgi, lai mestu bumbu aptuveni 45 grādu leņķī pret ķermeni, ne pārāk tuvu ķermenim.
Pārvietojieties pa kreisi un pa labi
Mest bumbu ķermeņa labajā pusē, pēc tam pārvietojiet kāju piemērotā pozīcijā, lai trāpītu pa bumbu.
Augšupšāviens
Mest bumbu ķermeņa priekšā, ieej laukumā sāniski un seko līdzi bumbai.
Augsta un zema bumba
Mest bumbu zemu, nolaist raketes galvu pēc iespējas zemāk, lai pazeminātu smaguma centru, un vilkt bumbu pāri tīklam.
Mest augstu bumbu, izpildīt volejbola sitienu vai noķert bumbu uz priekšu.
Atpakaļvērsta slīpsvītra
Mest bumbu ķermeņa kreisajā pusē, tad pārvietoties pa kreisi uz aizmugures pozīciju un sitiet ar priekšējo roku pa diagonāli.
Protams, var arī kombinēt iepriekš minētos vingrinājumus, brīvi kombinējot kustības attālumu uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, kā arī bumbas augstumu. Taču kontrolējamā sitiena diapazona ietvaros metiet pārāk tālu, pietiekami, lai trāpītu bumbai, nevis izmantojiet sitiena nostiprināšanu.
2. Līniju kombinācija
Kad esi viens, vari ne tikai vienkārši sist pa bumbu, bet arī vingrināties bumbas kontrolē un taktikā. Katru reizi, kad tev izdodas mērķtiecīgi sist, tava priekšrocība vēl vairāk palielināsies.
Balstoties uz 1. praksi, pašmetienos un pašspēlēs var brīvi praktizēt dažādas sitienu līniju kombinācijas, piemēram, divas taisnes + viena taisne.
Atcerieties katru reizi, kad sitat pa bumbu, atgriezties sākotnējā pozīcijā, lai imitētu faktisko sitienu.
3. Klauvējiet pie sienas
2 prasības:
Lai noteiktu bumbas sitiena mērķi, varat izmantot līmlenti, lai pielīmētu laukumu pie sienas, un mēģināt kontrolēt bumbu šajā diapazonā.
Sitienam jābūt saskaņotam un ritmiskam. Nelietojiet akli spēku. Pēc diviem sitieniem bumba aizlidos. Beigās jūs nogursiet un nebūs nekāda treniņa efekta.
Šo divu punktu ievērošana var ietekmēt arī treniņu tempa pielāgošanu un roku vadības spējas.
Publicēšanas laiks: 2021. gada 2. marts