Daudzi golfa spēlētāji jautāja: ko vēl var praktizēt bez tenisa metiena trenažiera?
“Trīs nē” prakses metode
1. Tempa treniņš
Teniss ir īsts sporta veids zem kājām. Bez laba tempa tenisam nav dvēseles. Tempa treniņi noteikti ir laba izvēle, kad esi viens. Vienkārši sagatavo dažus spēlēšanas rīkus.
Konkrētas prakses metodes skatiet vēsturiskos rakstos: Visaptveroša tenisa veiklības, ātruma un tempa prakse, kurā iemācīts lietot virvju kāpnes un elastīgās lentes!
2. Pašmešana
Ko darīt, ja neviens nepiedod bumbu un vēlas praktizēt sitienus? Tu vari tikai mesties prom!
Sper soli uz priekšu, pagriez ķermeni, lai sagatavotos sitienam, un saglabā šo pozīciju, met bumbu 45 grādu leņķī sev priekšā un pēc tam vicini nūju, lai trāpītu pa bumbu.
Tas pats attiecas uz spoguļattēla tehniku (SLR) – soļi ar kājām plati, pagriešanās, lai saglabātu gatavības pozīciju, bumbas mešana, bumbas šūpošana. Atšķirībā no sitiena ar priekšējo roku, spoguļattēla tehnika met bumbu no raketes apakšas.
Visgrūtāk ir mest bumbu dubultajos apgriezienos, un īsā laika periodā ir grūti pabeigt saskaņotu mešanas un sitiena darbību.
Sper soli uz priekšu, pagriez plecus un sagatavojies sist pa bumbu. Ieteicams turēt raketi ar vienu roku, kreiso roku un mest bumbu ar labo roku. Tā kā labā roka atrodas tieši ķermeņa priekšā un ir dominējošā roka, kustība ir ne tikai ļoti vienmērīga, bet arī mešanas kvalitāte ir augsta. Pēc bumbas mešanas turi plaukstu sitamo roku, turi raketi un šūpo nūju.
Ja bumba tiek mesta bez aplaudēšanas, bumbas mešana un šūpošana tiks ierobežota.
Pēc fiksētā punkta pašmetienu un pašspēles apgūšanas var izmēģināt tādus vingrinājumus kā sānu kustība vai sitiens augšup, vai arī mest bumbu pārmaiņus ar priekšējo un aizmugurējo roku.
3. Ielieciet bumbu
Novietojiet bumbu uz tīkla lentes (noliecoties pret laukuma malu), ļaujiet bumbai dabiski nokrist, lai imitētu ainu, kurā pretinieks ievieto mazu bumbu, pēc tam nedaudz nolieciet raketi, uzmanīgi aizāķējiet bumbu pie tīkla un piespēlējiet to zonai pie tīkla līnijas. Divos mazo bumbu grozos bumbas ievietošanas atpakaļ rokas sajūta ir ārkārtīgi vingrinājumiem bagāta.
4. Stiprinoši vingrinājumi
līdzsvars
Stāvot uz vienas kājas un sakraujot krūzītes uz jostasvietas lejasdaļas, ir labs treniņa efekts līdzsvara uzlabošanā.
kodols
Stabila bumbas mešanas treniņa laikā var ne tikai efektīvi uzlabot ķermeņa korsetes spēku, bet arī labāk izjust sajūtu, stumjoties uz priekšu un sitot pa bumbu.
Apakšējās ekstremitātes
Treniņš ar svaru bumbu ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai piedzīvotu spēka pārnesi no ķermeņa apakšdaļas uz ķermeņa augšdaļu.
Var arī trenēt kāju absolūto spēku.
veikls
Izmantojiet marķētu paklājiņu, lai praktizētos, pastāvīgi mainiet dažādus vingrinājumu režīmus un uzlabojiet pēdu zoles veiklību.
5. Citi
Kad esat viens, varat arī mēģināt sist pa bumbu vai mest un noķert bumbu, kas var ne tikai vingrināt bumbas sajūtu, bet arī kalpot kā laba prasme.
Pēc bumbas mešanas gaisā iztaisnojiet rokas, novietojiet raketi vertikāli, pievelciet raketes priekšpusi pie bumbas un sinhroni ar bumbas krišanas ātrumu un trajektoriju virziet raketi uz leju. Visbeidzot, pagrieziet plaukstas locītavu ap krūšu pozīciju un novietojiet raketes priekšpusi plakaniski tā, lai bumba gandrīz kristu uz raketes, neatlecot.
Publicēšanas laiks: 2021. gada 16. marts