Daudzi golfa spēlētāji jautāja: Ko vēl jūs varat vingrināties bez tenisa šaušanas mašīnas?
“Trīs nē” prakses metode
1. Tempa prakse
Teniss ir īsts sporta veids zem kājām.Bez laba tempa tenisam nav dvēseles.Tempa treniņš noteikti ir laba izvēle, kad esat viens.Vienkārši sagatavojiet dažus rīkus spēlēšanai.
Par konkrētām prakses metodēm, lūdzu, skatiet vēsturiskos rakstus: Visaptveroša tenisa veiklības, ātruma un tempa prakse, mācot jums izmantot virvju kāpnes un elastīgās lentes!
2. Pašmešana
Ko darīt, ja neviens nebaro bumbu un vēlas trenēties sitienā?Jūs varat tikai izmest sevi!
Pakāpieties uz priekšu, pagrieziet ķermeni, lai sagatavotos sitienam, un saglabājiet šo pozīciju, metiet bumbu sev priekšā 45 grādu leņķī un pēc tam pagrieziet nūju, lai trāpītu pa bumbu.
Tas pats attiecas uz spoguļkameru, kāpjot ar izplestām kājām, pagriežoties, lai saglabātu gatavu pozīciju, — metot bumbu, šūpojot bumbu.Atšķirībā no forehand, SLR met bumbu no raketes apakšas.
Visgrūtāk ir mest bumbiņu dubultā apvērsumā, un ir grūti īsā laika periodā pabeigt sakarīgu mētāšanas un sitiena darbību.
Pakāpieties uz priekšu, pagrieziet plecus un sagatavojieties sitienam ar bumbu.Ieteicams turēt raketi ar vienu roku ar kreiso roku un mētāt bumbu ar labo roku.Tā kā labā roka atrodas tieši ķermeņa priekšā un ir dominējošā roka, ne tikai kustība ir ļoti gluda, bet arī augsta metiena kvalitāte.Pēc bumbas mešanas turiet aplaudēšanas roku un turiet raketi un šūpojiet nūju.
Ja bumba tiek izmesta bez aplaudēšanas rokas, bumbiņas mešana un šūpošana tiks ierobežota.
Apgūstot fiksētā punkta pašmešanu un pašspēli, varat izmēģināt tādus vingrinājumus kā sānu kustība vai sitiens uz augšu vai mētāt bumbu pēc kārtas ar forhend un backhand.
3. Ielieciet bumbu
Novietojiet bumbu uz tīkla jostas (noliecoties uz sava laukuma pusi), ļaujiet bumbiņai dabiski nokrist, lai imitētu ainu, kurā pretinieks ieliek mazu bumbiņu, pēc tam nedaudz sasveriet raketi, viegli piestipriniet bumbu pie tīkla un piespēlējiet tai. uz laukumu pie tīkla līnijas Divos mazajos bumbiņu grozos rokas sajūta, atliekot bumbu, ir ārkārtīgi izmantota.
4. Stiprināšanas vingrinājumi
līdzsvaru
Stāvēšana uz vienas kājas un krūzīšu sakraušana vidukļa lejasdaļā labvēlīgi ietekmē līdzsvara uzlabošanos.
kodols
Cietie bumbas mētāšanas treniņi var ne tikai efektīvi uzlabot ķermeņa pamatspēku, bet arī labāk izjust sajūtu, kad tiek grūstīšanās uz priekšu un sitiens ar bumbu.
Apakšējās ekstremitātes
Kettlebell treniņš ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai izjustu spēka pārnešanu no ķermeņa apakšdaļas uz augšējo daļu.
Varat arī trenēt kāju absolūto spēku.
veikls
Izmantojiet marķētu paklājiņu, lai trenētos, pastāvīgi mainītu dažādus treniņu režīmus un uzlabotu pēdu zolīšu veiklību.
5. Cits
Atrodoties vienatnē, varat arī mēģināt trāpīt pa bumbu vai mest un noķert bumbu, kas var ne tikai izmantot bumbas sajūtu, bet arī darboties kā laba prasme.
Pēc bumbas mešanas gaisā iztaisnojiet rokas, novietojiet raketes galvu vertikāli, aizveriet raketi ar seju pret bumbiņu un pārvietojiet raketi uz leju sinhroni ar bumbas krišanas ātrumu un trajektoriju.Visbeidzot, pagrieziet plaukstas locītavu ap krūškurvja stāvokli un novietojiet raketi plakaniski tā, lai bumba gandrīz kristu uz raketes, neatlecot.
Izlikšanas laiks: 16.03.2021